# TDEE-Rechner

> Kostenloser TDEE-Rechner mit Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict-Vergleich, Aktivitäts-Multiplikatoren, Makrozielen und merkbaren URLs.

- **Category:** Rechner
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/tdee/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** calorie calculator, maintenance calories, macro planning
- **Related tools:** [GPA- / Abschlussnotenrechner](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [Gehaltsrechner](https://www.teafun.cyou/tools/salary/), [ADHS-Aufgaben-Priorisierer](https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/)
- **Tags:** Health, Planning

## About

Schätze deine täglichen Kalorien mit Mifflin-St Jeor, vergleiche mit Harris-Benedict und erhalte merkbare Makroziele.

## So nutzt du den TDEE-Rechner

Gib Geschlecht (BMR-Formeln haben einen konstanten Versatz von ~166 kcal zwischen Männern und Frauen aufgrund von Unterschieden in der Magermasse), Alter, Größe und Gewicht ein. Wähle deinen Aktivitätsfaktor ehrlich aus: **Die meisten Menschen überschätzen**. Ein häufiger Fehler: 10.000 Schritte/Tag vom Telefon plus drei wöchentliche Fitnessstudiobesuche als "sehr aktiv" (1,725) zu zählen. Das genaue Etikett ist normalerweise mäßig aktiv (1,55)—"sehr aktiv" ist Athleten vorbehalten, die 6+ Tage/Woche trainieren, einschließlich Kardio + Krafttraining, nicht für Büroangestellte, die ins Fitnessstudio gehen. Wenn du deinen Körperfettanteil kennst (DEXA-Scan, bioelektrische Impedanz oder Hautfaltenmesser innerhalb von ±3 %), aktiviere die Katch-McArdle-Option für eine 5–10 %-ige Genauigkeitsverbesserung gegenüber Mifflin: `BMR_K = 370 + 21,6 × Magermasse_kg`. Die Ausgabe zeigt deine Wartungskalorien (TDEE), ein 500-kcal-Defizit (~0,5 lb/Woche Gewichtsverlust), ein 250-kcal-Defizit (~0,25 lb/Woche) und einen 250-kcal-Überschuss (schlanke Masseaufbau-Rate von ~0,5 lb/Woche Gewichtszunahme).

## Warum dein TDEE zu kennen ändert, wie du isst

TDEE ist eine **Schätzung, keine Messung**. Die einzige genaue Messung ist doppelt-markiertes Wasser in einem Stoffwechsellabor ($800–1.500 pro Test) oder eine kontinuierliche 24-Stunden-Kalorimetrie-Kammer. Mifflin-St Jeor stimmt mit doppelt-markiertem Wasser innerhalb von ±300 kcal für 95 % der Erwachsenen überein—gut als Ausgangspunkt, aber nicht, um zu sagen "Ich esse definitiv zur Wartung und verliere kein Gewicht, also ist mein Stoffwechsel kaputt". Die eigentliche Ursache für Plateaus ist normalerweise **NEAT-Unterdrückung (Non-Exercise Activity Thermogenesis)**: Wenn du weniger isst, nehmen dein unbewusstes Zappeln, deine Körperhaltung, deine Gehgeschwindigkeit und deine Stehzeit automatisch um 100–300 kcal/Tag ab (Levine et al., Mayo Clinic 2005). Die Körperzusammensetzung wird besser durch 2-Wochen-Gewichtsdurchschnitte und Fortschrittsfotos als durch tägliche Schwankungen nachverfolgt (Wassergewichtsschwankungen ±2–3 lb täglich). Verwende das TDEE der Rechner als anfängliches Kalorienziel, wieg dich täglich, rechne 14 Tage Durchschnitte, und passe 100 kcal/Tag an, wenn der Trend nicht deinem Ziel entspricht—blam die Formel nicht, bis 4 Wochen diszipliniertes Tracking keine Bewegung zeigen.

_SEO title: TDEE-Rechner – Tägliche Kalorien & Makros | TeaFun_

## FAQ

### Was ist TDEE?

TDEE bedeutet Total Daily Energy Expenditure (Gesamter täglicher Energieverbrauch) — die Kalorien, die du durch Grundumsatz, Alltagsbewegung und Training verbrennst.

### Warum Mifflin-St Jeor verwenden?

Sie gilt allgemein als zuverlässiger als ältere Formeln zur Schätzung des Erhaltungsbedarfs in der allgemeinen Bevölkerung.

### Sind die Makroziele exakt?

Nein. Es sind Planungsziele. Verfolge den realen Fortschritt 2 bis 3 Wochen und passe Kalorien oder Makros basierend auf Gewicht, Hunger, Erholung und Training an.