# Priorizador de Tareas ADHD > Priorizador de tareas gratuito para ADHD. Pega tus tareas, responde tres preguntas simples y obtén una próxima acción sin agobio. - **Category:** Calculadoras - **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/ - **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking. - **Also known as:** task prioritizer, priority matrix, adhd planner - **Related tools:** [Constructor de Carta de Presentación](https://www.teafun.cyou/tools/cover-letter-builder/), [Calculadora de GPA / nota final](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [Estimador de Tiempo de Lectura](https://www.teafun.cyou/tools/reading-time/) - **Tags:** Productivity, Planning, Study ## About Pega tu lista de tareas, responde tres preguntas rápidas y obtén una próxima tarea para hacer ahora mismo. ## Cómo usar el priorizador de tareas para TDAH Vacía cada tarea que has estado postergando en la lista de entrada — escribir cada una toma ~3 segundos, no censures ni pre-ordenes. La herramienta luego te pide que califiques cada una en tres escalas rápidas: **Importancia** (1-5: 1=opcional, 5=consecuencias si se omite), **Urgencia** (1-5: 1=sin fecha límite, 5=hoy), y **Tracción de dopamina** (1-5: 1=odio hacerlo, 5=emocionado de hacerlo). Se grafica automáticamente en la 2x2 de Eisenhower (Importancia × Urgencia) y se codifica por color según dopamina. Luego marca tu **estado de energía actual** (bajo / medio / alto / hiperfoco). La tarea siguiente recomendada es la celda de prioridad más alta que coincide con tu energía: el estado de hiperfoco se empareja con trabajo de alta importancia + cualquier dopamina; la energía baja se empareja con victorias rápidas (dopamina alta + importancia baja — déjate ganar fácil). La característica **Pomodoro-with-bridge** sugiere comenzar una tarea de alta dopamina durante 5 minutos como «puente» antes de abordar la temida tarea de alta importancia — la fricción de iniciación a menudo desaparece una vez que algo está en movimiento (el truco del impulso cinético familiar para los entrenadores de TDAH). ## Por qué una sola tarea siguiente supera a una lista de tareas completa Los libros estándar de gestión del tiempo (`Getting Things Done`, `7 Habits`) fallan para el ADHD porque asumen que la iniciación de tareas es fácil una vez que se decide la prioridad. Para los cerebros con ADHD, la **Pared** — ese sentimiento congelado cuando ves que la tarea es importante y aún no puedes comenzar — es el problema real, no un déficit en marcos de planificación. La literatura es cada vez más clara de que la productividad en ADHD depende de tres palancas estructurales: (1) **andamios externos** (listas de tareas visibles, compañeros de trabajo, socios de responsabilidad — la motivación internalizada es poco confiable), (2) **sistema nervioso basado en el interés** (marco del Dr. William Dodson: los cerebros con ADHD priorizan por Interés > Novedad > Desafío > Urgencia, independientemente de la verdadera importancia — trabaja con esto en lugar de luchar), y (3) **programación consciente de la energía** (la fatiga de decisión llega más rápido; reserva el hiperfoco matutino para el trabajo que nadie más puede hacer). El papel de la herramienta es hacer la Pared visible para que puedas elegir la intervención estructural en lugar de rebotar entre «debería comenzar» y Twitter durante 90 minutos. Agregar 5-15% de tiempo de amortiguador a cada estimación alinea los planes con cómo el ADHD-time realmente fluye. _SEO title: Priorizador de Tareas ADHD – Elige una próxima tarea | TeaFun_ ## FAQ ### ¿Por qué solo una próxima tarea? Reducir la lista a una sola acción disminuye la fatiga de decisión y facilita comenzar antes de que desaparezca el impulso. ### ¿Qué pasa con las tareas bloqueadas? Las tareas bloqueadas se mueven hacia abajo para que no gastes energía en trabajo que aún no puede avanzar. ### ¿Reemplaza esto una app completa de tareas? No. Es una herramienta rápida de triaje para momentos en que tu cerebro necesita una respuesta clara, no un sistema completo de proyectos.