# Calculadora TDEE

> Calculadora TDEE gratuita con Mifflin-St Jeor, comparación Harris-Benedict, multiplicadores de actividad, objetivos de macros y URLs marcables.

- **Category:** Calculadoras
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/tdee/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** calorie calculator, maintenance calories, macro planning
- **Related tools:** [Calculadora de GPA / nota final](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [Calculadora de Salario](https://www.teafun.cyou/tools/salary/), [Priorizador de Tareas ADHD](https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/)
- **Tags:** Health, Planning

## About

Estima tus calorías diarias con Mifflin-St Jeor, compara con Harris-Benedict y obtén objetivos de macros que puedes marcar.

## Cómo usar la calculadora de TDEE

Introduce sexo (las fórmulas de TMB tienen un desplazamiento constante de ~166 kcal entre hombres y mujeres debido a diferencias de masa magra), edad, altura y peso. Elige unidades: métrica (kg/cm) o imperial (lb/in); el convertidor redondea conservadoramente. Selecciona tu multiplicador de actividad honestamente: **la mayoría de la gente sobreestima**. Un error común: contar 10K pasos/día del teléfono más tres sesiones de gimnasio semanales como «muy activo» (1.725). La etiqueta precisa es usualmente moderadamente activo (1.55)—«muy activo» está reservado para atletas entrenando 6+ días/semana incluyendo cardio + fuerza, no para oficinistas que van al gimnasio. Si sabes tu porcentaje de grasa corporal (escaneo DEXA, impedancia bioeléctrica, o calibres de pliegues cutáneos dentro de ±3%), activa el toggle de Katch-McArdle para una mejora de precisión del 5-10% sobre Mifflin: `BMR_K = 370 + 21.6 * masa_magra_kg`. La salida muestra tu mantenimiento (TDEE), un déficit de 500 kcal (~1 lb/semana), déficit de 250 kcal (~0.5 lb/semana), y superávit de 250 kcal (aproximadamente 0.5 lb/semana de ganancia muscular).

## Por qué conocer tu TDEE cambia tu forma de comer

TDEE es una **estimación, no una medición**. La única medición precisa es agua doblemente-marcada en un laboratorio metabólico ($800–1,500 por prueba) o una cámara de calorimetría continua durante 24 horas. Mifflin-St Jeor concuerda con agua doblemente-marcada dentro de ±300 kcal para el 95% de los adultos—bien como punto de partida, no para afirmar «definitivamente estoy comiendo en mantenimiento y no pierdo peso, así que mi metabolismo está roto». La causa real de mesetas es usualmente **supresión de NEAT (Termogénesis de Actividad No Ejercicio)**: cuando comes menos, tu inquietud subconsciente, postura, velocidad de caminata y tiempo de pie disminuyen 100–300 kcal/día automáticamente (Levine et al., Mayo Clinic 2005). La composición corporal se rastrea mejor con promedios de peso de 2 semanas y fotos de progreso que con fluctuaciones diarias (cambios de agua ±2–3 lb día a día). Usa el TDEE de la calculadora como objetivo calórico inicial, pésate diariamente, promedia durante 14 días, y ajusta 100 kcal/día si la tendencia no coincide con tu meta—no culpes la fórmula hasta que 4 semanas de seguimiento disciplinado muestren sin movimiento.

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## FAQ

### ¿Qué es el TDEE?

TDEE significa gasto energético diario total — las calorías que quemas entre metabolismo basal, movimiento diario y entrenamiento.

### ¿Por qué usar Mifflin-St Jeor?

Se considera más confiable que las fórmulas antiguas para estimar las calorías de mantenimiento en la población general.

### ¿Los objetivos de macros son exactos?

No. Son objetivos de planificación. Rastrea tu progreso real durante 2 a 3 semanas y ajusta calorías o macros según el peso, hambre, recuperación y entrenamiento.