# Priorisateur de tâches TDAH

> Priorisateur de tâches gratuit adapté au TDAH. Collez vos tâches, répondez à trois questions simples et obtenez une prochaine action sans débordement.

- **Category:** Calculatrices
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** task prioritizer, priority matrix, adhd planner
- **Related tools:** [Créateur de lettres de motivation](https://www.teafun.cyou/tools/cover-letter-builder/), [Calculateur de GPA / note finale](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [Estimateur de temps de lecture](https://www.teafun.cyou/tools/reading-time/)
- **Tags:** Productivity, Planning, Study

## About

Collez votre liste de tâches, répondez à trois questions simples et obtenez une seule prochaine tâche à faire maintenant.

## Comment utiliser le priorisateur de tâches TDAH

Videz chaque tâche que vous avez remise à plus tard dans la liste d'entrée — saisir chacune prend ~3 secondes, ne censurez pas et ne pré-triez pas. L'outil vous invite ensuite à évaluer chaque tâche sur trois échelles rapides : **Importance** (1-5 : 1=facultatif, 5=conséquences si omis), **Urgence** (1-5 : 1=pas de date limite, 5=aujourd'hui), et **Traction dopamine** (1-5 : 1=déteste faire, 5=ravi de faire). Il trace automatiquement sur la Matrice d'Eisenhower 2×2 (Importance × Urgence) et code par couleur la dopamine. Marquez ensuite votre **état énergétique actuel** (bas / moyen / haut / hyperfocus). La tâche suivante recommandée est la cellule de priorité la plus élevée qui correspond à votre énergie : l'état hyperfocus s'associe avec du travail haute importance + toute dopamine ; l'énergie basse s'associe avec des victoires faciles (dopamine élevée + importance basse — laissez-vous gagner facilement). La fonctionnalité **Pomodoro-avec-pont** suggère de commencer une tâche dopamine élevée pendant 5 minutes comme « pont » avant de s'attaquer à la redoutée tâche haute importance — la friction d'initiation disparaît souvent une fois que quelque chose bouge (l'astuce de momentum cinétique familière aux coachs TDAH).

## Pourquoi une prochaine tâche surpasse une liste complète

Les livres standards de gestion du temps (`Getting Things Done`, `7 Habits`) échouent pour le ADHD car ils supposent que l'initiation de tâche est facile une fois la priorité décidée. Pour les cerveaux ADHD, le **Mur** — cette sensation gelée quand vous voyez que la tâche est importante et ne pouvez toujours pas commencer — est le vrai problème, pas un déficit en cadres de planification. La littérature rend de plus en plus clair que la productivité ADHD dépend de trois leviers structurels : (1) **l'échafaudage externe** (listes de tâches visibles, partenaires de travail, partenaires de reddition de compte — la motivation internalisée est peu fiable), (2) **le système nerveux basé sur l'intérêt** (cadre du Dr. William Dodson : les cerveaux ADHD priorisent par Intérêt > Nouveauté > Défi > Urgence, indépendamment de la véritable importance — travaillez avec plutôt que contre), et (3) **la planification consciente de l'énergie** (la fatigue décisionnelle arrive plus vite ; réservez l'hyperfocus matinal pour le travail que personne d'autre ne peut faire). Le rôle de l'outil est de rendre le Mur visible pour que vous puissiez choisir l'intervention structurelle au lieu de rebondir entre « je devrais commencer » et Twitter pendant 90 minutes. Ajouter 5-15% de temps tampon à chaque estimé aligne les plans avec la façon dont le ADHD-temps s'écoule réellement.

_SEO title: Priorisateur de tâches TDAH – Choisissez une seule tâche | TeaFun_

## FAQ

### Pourquoi une seule prochaine tâche ?

Réduire la liste à une seule action diminue la fatigue décisionnelle et facilite le démarrage avant que l'élan ne disparaisse.

### Qu'advient-il des tâches bloquées ?

Les tâches bloquées sont reléguées afin de ne pas gaspiller votre énergie sur un travail qui ne peut pas avancer.

### Cela remplace-t-il une application complète de tâches ?

Non. C'est un outil de tri rapide pour les moments où votre cerveau a besoin d'une réponse claire, pas d'un système complet de gestion de projet.