# Calculateur TDEE

> Calculateur TDEE gratuit avec Mifflin-St Jeor, comparaison Harris-Benedict, multiplicateurs d'activité, cibles de macros et URL partageables en favori.

- **Category:** Calculatrices
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/tdee/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** calorie calculator, maintenance calories, macro planning
- **Related tools:** [Calculateur de GPA / note finale](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [Calculateur de salaire](https://www.teafun.cyou/tools/salary/), [Priorisateur de tâches TDAH](https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/)
- **Tags:** Health, Planning

## About

Estimez vos calories quotidiennes avec Mifflin-St Jeor, comparez avec Harris-Benedict et obtenez des cibles de macros que vous pouvez mettre en favori.

## Comment utiliser le calculateur de TDEE

Entrez le sexe (les formules de TMB ont un décalage constant de ~166 kcal entre les hommes et les femmes en raison des différences de masse maigre), l'âge, la taille et le poids. Choisissez les unités — métrique (kg/cm) ou impériale (lb/in) ; le convertisseur arrondit prudemment. Sélectionnez votre multiplicateur d'activité honnêtement : **la plupart des gens surestiment**. Une erreur courante : compter 10 000 pas/jour du téléphone plus trois séances de gym hebdomadaires comme « très actif » (1,725). L'étiquette précise est généralement modérément actif (1,55) — « très actif » est réservé aux athlètes s'entraînant 6+ jours/semaine incluant cardio + musculation, pas aux travailleurs de bureau qui vont à la salle. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle (scanner DEXA, impédance bioélectrique ou épaisseurs de plis dans ±3 %), activez le commutateur Katch-McArdle pour une amélioration de précision de 5–10 % sur Mifflin : `BMR_K = 370 + 21,6 × masse_maigre_kg`. La sortie affiche votre maintenance (TDEE), un déficit de 500 kcal (~0,5 kg/semaine), un déficit de 250 kcal (~0,25 kg/semaine), et un surplus de 250 kcal (environ 0,5 kg/semaine de prise musculaire).

## Pourquoi connaître votre TDEE change votre façon de manger

TDEE est une **estimation, pas une mesure**. La seule mesure précise est l'eau doublement marquée en laboratoire métabolique ($800–1 500 par test) ou une chambre de calorimétrie continue pendant 24 heures. Mifflin-St Jeor s'accorde avec l'eau doublement marquée dans ±300 kcal pour 95 % des adultes — correct comme point de départ, pas pour affirmer « je mange certainement à l'entretien et ne perds pas de poids, donc mon métabolisme est cassé ». La vraie cause des plateaux est généralement la **suppression de NEAT (Thermogenèse d'Activité Hors Exercice)** : quand vous mangez moins, vos gestes subconscients, posture, allure de marche et temps debout diminuent de 100–300 kcal/jour automatiquement (Levine et al., Mayo Clinic 2005). La composition corporelle se suit mieux par moyennes de poids de 2 semaines et photos de progrès que par fluctuations quotidiennes (variations d'eau ±2–3 lb jour après jour). Utilisez le TDEE de la calculatrice comme objectif calorique initial, pesez-vous quotidiennement, faites la moyenne sur 14 jours, et ajustez 100 kcal/jour si la tendance ne correspond pas à votre objectif — ne blâmez la formule qu'après 4 semaines de suivi discipliné sans mouvement.

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## FAQ

### Qu'est-ce que le TDEE ?

TDEE signifie dépense énergétique quotidienne totale — les calories que vous brûlez à travers le métabolisme au repos, les mouvements quotidiens et l'entraînement.

### Pourquoi utiliser Mifflin-St Jeor ?

Elle est largement considérée comme plus fiable que les formules plus anciennes pour estimer les calories de maintenance dans la population générale.

### Les cibles de macros sont-elles exactes ?

Non. Ce sont des objectifs de planification. Suivez vos progrès réels pendant 2 à 3 semaines et ajustez les calories ou les macros en fonction du poids, de la faim, de la récupération et de l'entraînement.