# ADHD 작업 우선순위 도구

> 무료 ADHD 친화적 작업 우선순위 도구. 할 일을 붙여넣고 간단한 세 가지 질문에 답해서 부담 없이 다음 행동 하나를 얻으세요.

- **Category:** 계산기
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** task prioritizer, priority matrix, adhd planner
- **Related tools:** [자기소개서 빌더](https://www.teafun.cyou/tools/cover-letter-builder/), [GPA / 최종 성적 계산기](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [읽기 시간 계산기](https://www.teafun.cyou/tools/reading-time/)
- **Tags:** Productivity, Planning, Study

## About

할 일 목록을 붙여넣고 간단한 세 가지 질문에 답하면 지금 당장 할 다음 작업 하나를 알려줘요.

## ADHD 작업 우선순위 도구 사용법

당신이 미루고 있던 모든 작업을 입력 목록으로 쏟아냅니다 — 각 작업을 입력하는 데 ~3초가 걸리며, 검열하거나 미리 정렬하지 마세요. 도구는 세 가지의 빠른 척도로 각 작업을 평가하도록 합니다: **중요성**(1–5: 1=있으면 좋음, 5=건너뛰면 결과가 남), **긴급성**(1–5: 1=기한 없음, 5=오늘), 및 **도파민 끌림**(1–5: 1=하기 싫음, 5=하고 싶어함). 아이젠하워 2×2(중요성 × 긴급성)에 자동으로 그려지고 도파민으로 색상 코딩됩니다. 그 다음 **현재 에너지 상태**(낮음 / 중간 / 높음 / 과잉 집중)를 표시하세요. 추천된 다음 작업은 당신의 에너지와 일치하는 가장 높은 우선순위의 셀입니다: 과잉 집중 상태는 높은 중요성 + 모든 도파민 작업과 결합됩니다; 낮은 에너지는 빠른 승리와 결합됩니다(높은 도파민 + 낮은 중요성 — 자신이 쉬운 포인트를 얻도록 하세요). **포모도로-브리지** 기능은 두려운 높은 중요성 작업에 착수하기 전에 높은 도파민 작업을 5분 동안 "브리지"로 시작하도록 제안합니다 — 모든 행동이 일어나면 시작 마찰이 사라지는 경우가 많습니다(ADHD 코치들이 알고 있는 운동 에너지 트릭).

## 전체 할 일 목록보다 '다음 한 가지'가 나은 이유

표준 시간 관리 책들(`Getting Things Done`, `7 Habits`)은 ADHD에서 실패합니다. 왜냐하면 우선순위가 정해지면 작업 시작이 쉽다고 가정하기 때문입니다. ADHD 뇌에게 **벽** — 그 작업이 중요한 것을 보면서도 시작할 수 없는 그 얼어붙은 느낌 — 은 계획 프레임워크의 부족이 아니라 실제 문제입니다. 문헌은 ADHD 생산성이 세 가지 구조적 지렛대에 달려 있음이 점점 더 명확해집니다: (1) **외부 지원대**(눈에 보이는 작업 목록, 작업 파트너, 책임감 있는 파트너 — 내부화된 동기는 신뢰할 수 없음), (2) **관심 기반 신경계**(Dr. William Dodson의 프레임워크: ADHD 뇌는 실제 중요성과 관계없이 관심 > 참신성 > 도전 > 긴급성으로 우선순위를 정함 — 그것과 싸우기보다는 그것과 함께 작업함), (3) **에너지 인식 일정 짜기**(결정 피로가 더 빨리 발생함; 아침 과잉 집중을 다른 누구도 할 수 없는 작업을 위해 보존함). 도구의 역할은 벽을 보이게 하여 당신이 "시작해야 해"와 트위터 사이에서 90분 동안 왕복하는 대신 구조적 개입을 선택할 수 있게 하는 것입니다. 모든 추정치에 5–15% 버퍼 시간을 추가하면 계획이 ADHD-시간이 실제로 어떻게 흐르는지에 맞춰집니다.

_SEO title: ADHD 작업 우선순위 도구 – 다음 작업 하나 고르기 | TeaFun_

## FAQ

### 왜 다음 작업 하나만 보여주나요?

목록을 하나로 줄이면 선택 피로가 낮아지고 추진력을 잃기 전에 시작하기 쉬워져요.

### 막힌 작업은 어떻게 되나요?

막힌 작업은 뒤로 밀려서 아직 진행할 수 없는 일에 에너지를 쓰지 않게 해요.

### 이걸로 할 일 앱을 대체할 수 있나요?

아니요. 뇌가 명확한 답 하나가 필요한 순간을 위한 빠른 분류 도구예요. 전체 프로젝트 관리 시스템은 아니에요.