# TDEE 계산기

> Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict 비교, 활동량 계수, 매크로 목표, 북마크 가능한 URL을 지원하는 무료 TDEE 계산기.

- **Category:** 계산기
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/tdee/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** calorie calculator, maintenance calories, macro planning
- **Related tools:** [GPA / 최종 성적 계산기](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [연봉 계산기](https://www.teafun.cyou/tools/salary/), [ADHD 작업 우선순위 도구](https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/)
- **Tags:** Health, Planning

## About

Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 칼로리를 추정하고 Harris-Benedict와 비교하며 북마크할 수 있는 매크로 목표를 얻으세요.

## TDEE 계산기 사용법

성별(BMR 공식에는 남녀 간 ~166 kcal의 상수 차이가 있으며, 이는 제지방량의 차이 때문입니다), 나이, 키, 체중을 입력하세요. 활동 승수를 정직하게 선택하세요: **대부분의 사람들이 과대평가합니다**. 일반적인 실수: 휴대폰 만보기로 하루 1만 보 + 주 3회 헬스장 운동을 "매우 활동적" (1.725)으로 계산하는 것입니다. 정확한 레이블은 일반적으로 "중간 정도 활동적" (1.55)입니다—"매우 활동적"은 유산소 운동과 저항 운동을 포함한 주 6일 이상 운동하는 운동선수를 위한 것이지, 헬스장에 다니는 사무직 종사자를 위한 것이 아닙니다. 체지방률을 알고 있다면 (DEXA 스캔, 생체임피던스, 또는 피부 주름 측정 ±3% 범위 내), Katch-McArdle 토글을 활성화하면 Mifflin보다 정확도가 5~10% 향상됩니다: `BMR_K = 370 + 21.6 × 제지방량_kg`. 결과는 유지 칼로리 (TDEE), 500kcal 적자 (~주 0.5 lb 감량), 250kcal 적자 (~주 0.25 lb 감량), 250kcal 잉여 (약 주 0.5 lb 근육 증가율)를 표시합니다.

## TDEE를 알면 식단이 달라지는 이유

TDEE는 **추정값이지 측정값이 아닙니다**. 유일한 정확한 측정은 대사 실험실에서의 이중-표지 물 검사 (검사당 $800~1,500) 또는 24시간 연속 간접 열량 측정 챔버입니다. Mifflin-St Jeor은 95%의 성인에서 이중-표지 물과 ±300 kcal 이내로 일치합니다—출발점으로는 좋지만, "확실히 유지 칼로리를 먹고 있는데 체중이 줄지 않으니 대사가 망가졌다"고 주장하기에는 충분하지 않습니다. 정체기의 실제 원인은 보통 **NEAT (비운동 활동 열생성) 억제**입니다: 먹는 양이 줄면, 무의식적인 움직임, 자세, 걷는 속도, 서 있는 시간이 하루 100~300 kcal 자동으로 감소합니다 (Levine et al., Mayo Clinic 2005). 체 구성은 일일 변동 (수분 체중 ±2~3 lb/일)보다는 2주 평균 체중과 진행 사진으로 추적하는 것이 더 적절합니다. 계산기의 TDEE를 초기 칼로리 목표로 사용하고, 매일 체중을 측정하고, 14일간 평균을 내고, 추세가 목표와 맞지 않으면 하루 100 kcal 조정하세요—4주의 엄격한 기록 추적 후에도 변화가 없을 때까지 공식을 탓하지 마세요.

_SEO title: TDEE 계산기 – 하루 칼로리 & 매크로 | TeaFun_

## FAQ

### TDEE가 뭔가요?

TDEE는 총 하루 에너지 소비량을 뜻해요 — 기초대사량, 일상 활동, 운동으로 태우는 전체 칼로리예요.

### 왜 Mifflin-St Jeor를 쓰나요?

일반 인구의 유지 칼로리를 추정할 때 기존 공식보다 더 신뢰할 수 있다고 널리 여겨져요.

### 매크로 목표가 정확한가요?

아니요. 계획용 목표예요. 2~3주 동안 실제 진행 상황을 추적하고 몸무게, 배고픔, 회복, 훈련을 기준으로 칼로리나 매크로를 조정하세요.