# ADHD 任務排序器

> 免費 ADHD 友善任務排序工具。貼上任務、答三條簡單問題，快速拎到一個下一步。

- **Category:** 计算器
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** task prioritizer, priority matrix, adhd planner
- **Related tools:** [求職信產生器](https://www.teafun.cyou/tools/cover-letter-builder/), [GPA / 期末成绩计算器](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [阅读时间估算器](https://www.teafun.cyou/tools/reading-time/)
- **Tags:** Productivity, Planning, Study

## About

貼上你嘅任務清單，答三條低負擔問題，立即只拎到一件最應該而家做嘅事。

## 如何使用 ADHD 任务优先排序器

把所有拖延的任务脑洞倾倒到输入清单中——输入每个大约花 ~3 秒，不要检查或预先排序。工具接着提示你在三个快速量表上评分每一个：**重要性**（1-5：1=可选，5=略过会有后果）、**紧急性**（1-5：1=无期限，5=今天）与**多巴胺拉力**（1-5：1=讨厌做，5=兴奋去做）。它自动绘制到艾森豪威尔 2x2（重要性 × 紧急性）上并用多巴胺着色。接着标记你的**目前能量状态**（低 / 中 / 高 / 过度集中）。推荐的下一个任务是符合你能量的最高优先级象限：过度集中状态搭配高重要性 + 任何多巴胺工作；低能量搭配快速胜利（高多巴胺 + 低重要性——让自己轻松赢）。**番茄钟加桥接**功能建议在对付讨厌的高重要性任务前先花 5 分钟做个高多巴胺任务当「桥接」——启动摩擦力往往在任何行动发生后消失（ADHD 教练熟知的动量技巧）。

## 为什么一个下一步任务胜过完整待办清单

标准时间管理书籍（`Getting Things Done`、`7 Habits`）对 ADHD 失败因为它们假设一旦优先顺序决定后任务启动很容易。对 ADHD 大脑，**墙壁**——那种看见任务很重要却仍无法开始的冻结感——是真正的问题，不是规划框架的缺陷。文献越来越清楚 ADHD 生产力仰仗三个结构杠杆：(1) **外部搭架**（可见任务清单、工作伙伴、问责伙伴——内化动机不可靠），(2) **兴趣导向神经系统**（Dr. William Dodson 框架：ADHD 大脑按兴趣 > 新奇感 > 挑战 > 紧迫性 排优先，无论真正重要性——与其较劲不如顺势），与 (3) **能量感知排程**（决策疲劳更快来襲；保留早晨过度集中做别人做不了的工作）。工具的角色是让墙壁可见，这样你能选结构介入而不是在「我该开始」与 Twitter 之间反弹 90 分钟。在每个预估中加 5-15% 缓冲时间让计划与 ADHD 时间如何实际流动一致。

_SEO title: ADHD 任務排序器 – 幫你揀下一件事 | TeaFun_

## FAQ

### 點解只會畀我一件事？

將清單收窄到一個動作，可以減少決策疲勞，等你未失去動力之前更容易開始。

### 受阻任務會點處理？

如果件事要等其他人先可以推進，系統會自動將佢排後，避免你花精神喺暫時做唔到嘅事上。

### 呢個可唔可以取代完整 task app？

唔可以。呢個係一個快速分流工具，適合腦袋太亂時幫你即刻決定下一步。