# ADHD 任務排序器

> 免費 ADHD 友善任務排序工具。貼上任務、回答三個簡單問題，快速得到下一步。

- **Category:** 計算機
- **URL:** https://www.teafun.cyou/tools/adhd-task-prioritiser/
- **Privacy:** Runs entirely in your browser — no uploads, no account, no tracking.
- **Also known as:** task prioritizer, priority matrix, adhd planner
- **Related tools:** [求職信產生器](https://www.teafun.cyou/tools/cover-letter-builder/), [GPA / 期末成績計算器](https://www.teafun.cyou/tools/gpa/), [閱讀時間估算器](https://www.teafun.cyou/tools/reading-time/)
- **Tags:** Productivity, Planning, Study

## About

貼上您的任務清單，回答三個低負擔問題，立即得到一件現在最該做的事。

## 如何使用 ADHD 任務優先排序器

把所有拖延的任務腦洞傾倒到輸入清單中——輸入每個大約花 ~3 秒，不要檢查或預先排序。工具接著提示你在三個快速量表上評分每一個：**重要性**（1-5：1=可選，5=略過會有後果）、**急迫性**（1-5：1=無期限，5=今天）與**多巴胺拉力**（1-5：1=討厭做，5=興奮去做）。它自動繪製到艾森豪威爾 2x2（重要性 × 急迫性）上並用多巴胺著色。接著標記你的**目前能量狀態**（低 / 中 / 高 / 過度集中）。推薦的下一個任務是符合你能量的最高優先級象限：過度集中狀態搭配高重要性 + 任何多巴胺工作；低能量搭配快速勝利（高多巴胺 + 低重要性——讓自己輕鬆贏）。**番茄鐘加橋接**功能建議在對付討厭的高重要性任務前先花 5 分鐘做個高多巴胺任務當「橋接」——啟動摩擦力往往在任何行動發生後消失（ADHD 教練熟知的動量技巧）。

## 為什麼一個下一步任務勝過完整待辦清單

標準時間管理書籍（`Getting Things Done`、`7 Habits`）對 ADHD 失敗因為它們假設一旦優先順序決定後任務啟動很容易。對 ADHD 大腦，**牆壁**——那種看見任務很重要卻仍無法開始的凍結感——是真正的問題，不是規劃框架的缺陷。文獻越來越清楚 ADHD 生產力仰仗三個結構槓桿：(1) **外部搭架**（可見任務清單、工作伴侶、問責夥伴——內化動機不可靠），(2) **興趣導向神經系統**（Dr. William Dodson 框架：ADHD 大腦按興趣 > 新奇感 > 挑戰 > 急迫性 排優先，無論真正重要性——與其較勁不如順勢），與 (3) **能量感知排程**（決策疲勞更快來襲；保留早晨過度集中做別人做不了的工作）。工具的角色是讓牆壁可見，這樣你能選結構介入而不是在「我該開始」與 Twitter 之間反彈 90 分鐘。在每個預估中加 5-15% 緩衝時間讓計畫與 ADHD 時間如何實際流動一致。

_SEO title: ADHD 任務排序器 – 幫你選出下一件事 | TeaFun_

## FAQ

### 為什麼只會給我一件事？

將清單收斂成一個動作，可以減少決策疲勞，讓您在失去動力前更容易開始。

### 受阻任務會怎麼處理？

如果某件事要等其他人才能推進，系統會自動把它往後排，避免您把心力花在暫時做不到的事上。

### 這可以取代完整的任務管理工具嗎？

不能。這是一個快速分流工具，適合在思緒很亂時幫您立刻決定下一步。