수면 주기 계산기

단순한 시간이 아니라 수면 주기로 계산합니다. 기상 시각을 기준으로 완전한 주기(각 약 90분)와 잠드는 데 걸리는 짧은 시간을 빼므로, 제안되는 각 취침 시각은 알람이 울리는 바로 그때 한 주기가 끝나도록 맞춰집니다. 지금 자기 모드에서는 반대로 취침 시각에 주기를 더합니다.

90분은 흔히 쓰이는 평균값이지만, 실제 주기는 약 70~120분으로 다양하고 밤이 깊어 가며 변합니다. 후반부 주기일수록 렘수면이 더 많아지는 경향이 있습니다. 그래서 이 계산기는 고급 설정에서 주기 길이를 바꿔 자신의 리듬에 더 가깝게 맞출 수 있게 해 줍니다.

주기 타이밍은 한 가지 요소일 뿐입니다. 총 수면 시간, 수면의 질, 불규칙한 생활 리듬, 카페인, 알코올, 스트레스, 빛 노출이 모두 아침 컨디션에 영향을 줍니다. 시계에 기반한 도구는 실제 수면 단계를 감지할 수 없으므로, 이 시각들은 약속이 아니라 유용한 추정으로 여겨 주세요.

대부분의 성인은 하룻밤에 다섯에서 여섯 주기, 즉 약 7.5~9시간일 때 컨디션이 좋습니다. 그래서 그 선택지가 강조됩니다. 참고로 CDC는 성인에게 최소 7시간의 수면을 권장합니다. 네 주기(약 6시간)는 이상적인 값이 아니라 더 짧은 선택지로 제공됩니다.

잠자리에 든 뒤 실제로 잠들기까지의 여유 시간으로, 기본값은 15분입니다. 이 시간을 더하면 머리를 베개에 댄 순간이 아니라 잠든 순간부터 주기 계산이 시작됩니다. 평소 더 빨리 또는 더 늦게 잠든다면 고급 설정에서 조정하세요.