睡眠週期計算機
想知道幾點該睡覺，或是現在睡覺幾點起床最好？這個工具會幫你算出讓鬧鐘落在睡眠週期結尾、而不是正中間的時間。可以輸入起床時間，也可以從現在開始計算。
計算機
輸入起床時間，即可看到建議的就寢時段。
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睡眠週期計算機在做什麼
睡眠並不是單一、不變的狀態。整夜當中，我們會反覆經歷一個又一個週期，每個週期都交織著淺眠、深層（慢波）睡眠與快速動眼（REM）睡眠。一個完整週期平均約 90 分鐘，但實際長度會因人而異，甚至同一晚的不同週期也不一樣。這個計算機會從你需要起床的時間往回推算這些週期，或從你上床的時刻往後推算，並加上一段實際入睡所需的緩衝時間。目標是建議那些落在週期結尾、睡眠最淺時的時間點，而不是落在深層睡眠正中間——因為在深睡時被叫醒，往往最難受。
如何使用
先選擇模式。在起床模式中，輸入鬧鐘設定的時間，工具會列出能讓你睡滿四、五或六個完整週期的就寢時間。在現在就睡模式中，它會使用裝置時鐘（或你自行輸入的就寢時間），顯示與週期結尾對齊的起床時間。五與六個週期的選項——大約 7.5 到 9 小時——會被特別標示，因為這個範圍涵蓋了多數成年人所需的睡眠。如果 90 分鐘不符合你的節奏，或想調整平時入睡所需的時間，可以打開進階設定。
為什麼對齊週期起床可能有幫助
在深層睡眠正中間被叫醒，常會產生*睡眠遲惰*——也就是醒來後那種沉重、迷糊、可能持續好幾分鐘的感覺。把起床時間安排在週期結尾較淺的睡眠階段，用意就是減少這種昏沉，這也是所有就寢計算機背後的概念。不過必須誠實說明它的限制：週期長度只是平均值，睡眠會受到壓力、咖啡因、酒精、光線以及許多其他因素影響，而任何以時鐘為基礎的工具都無法量測你實際的睡眠階段。美國疾病管制與預防中心（CDC）等衛生機構建議，多數成年人每晚至少要睡七小時。請把這些建議當成提醒，幫助你睡得夠、作息規律——這兩件事才能真正讓早晨更輕鬆。
常見問題
睡眠計算機是怎麼運作的？
它是以睡眠週期、而不是單純的小時數來計算。從你的起床時間開始，往回扣掉一個個完整週期（每個約 90 分鐘）再加上一小段入睡緩衝，這樣每個建議的就寢時間都會剛好在鬧鐘響起時結束一個週期。在現在就睡模式中則相反，會從你上床的時間往後加上週期。
睡眠週期真的是 90 分鐘嗎？
90 分鐘是常見的平均值，但實際週期大約落在 70 到 120 分鐘之間，而且會隨著夜晚變化——後段的週期通常含有較多 REM 睡眠。正因如此，計算機在進階設定中讓你調整週期長度，以更貼近自己的節奏。
為什麼照建議時間起床還是覺得累？
週期時機只是其中一個因素。睡眠總時數、睡眠品質、作息不規律、咖啡因、酒精、壓力與光照，都會影響你早上的感受。以時鐘為基礎的工具無法偵測你實際的睡眠階段，所以請把這些時間當成有用的估計，而不是承諾。
我應該以幾個週期為目標？
多數成年人睡五到六個週期會比較好，大約是 7.5 到 9 小時——這也是這些選項被特別標示的原因。作為參考，CDC 建議成年人每晚至少睡七小時。四個週期（約六小時）只是提供一個較短的選擇，並不是理想值。
「入睡所需時間」這個設定是什麼？
它是指你上床到真正睡著之間的緩衝時間，預設為 15 分鐘。加上這段時間，週期計算才會從你睡著、而不是頭一碰到枕頭時開始。如果你平常入睡較快或較慢，可以在進階設定中調整。
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