Calculateur TDEE
Estimez vos calories quotidiennes avec Mifflin-St Jeor, comparez avec Harris-Benedict et obtenez des cibles de macros que vous pouvez mettre en favori.
Niveau d'activité
Profil de macros
Répartition des macros
- Protéines: 160g
- Glucides: 319g
- Lipides: 71g
Pourquoi deux formules ?
Mifflin-St Jeor est généralement le meilleur choix par défaut pour les estimations caloriques modernes. Harris-Benedict diffère d'environ 73 kcal/jour pour vos entrées.
Vos entrées sont stockées dans l'URL, vous pouvez donc mettre en favori ou partager cette configuration exacte.
Qu'est-ce qu'un calculateur de TDEE ?
TDEE signifie Total Daily Energy Expenditure (dépense énergétique quotidienne totale) : le nombre de calories que votre corps brûle en une journée complète, y compris le métabolisme au repos, le mouvement quotidien et l'exercice. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (10 x poids en kg + 6,25 x taille en cm - 5 x âge - 161 pour les femmes, +5 pour les hommes) pour estimer votre taux métabolique basal, puis le multiplie par un facteur d'activité allant de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour les athlètes à double session. Il exécute également Harris-Benedict en arrière-plan afin que vous puissiez comparer les deux formules. Une fois que vous avez votre TDEE, l'outil génère des objectifs de macros pour la prise de muscle maigre, la perte de graisse ou le maintien, tous enregistrables via des paramètres d'URL.
Comment utiliser le calculateur de TDEE
Entrez votre sexe, votre âge, votre taille en centimètres et votre poids en kilogrammes. Sélectionnez le niveau d'activité qui correspond le mieux à votre semaine typique : sédentaire si vous avez un travail de bureau et vous exercez rarement, jusqu'à niveau athlète pour un entraînement intense quotidien. Le calculateur affiche votre estimation de calories quotidiennes, votre BMR Mifflin-St Jeor et l'écart entre Mifflin et Harris-Benedict. Choisissez un profil de macro (prise de masse maigre, perte de graisse ou maintien) pour voir une répartition protéines, glucides et lipides en grammes. Ajoutez la page aux favoris pour sauvegarder vos saisies exactes dans l'URL, ou partagez le lien pour qu'un coach ou partenaire d'entraînement voie les mêmes chiffres.
Pourquoi connaître votre TDEE change votre façon de manger
La plupart des plans de régime échouent parce qu'ils prescrivent un nombre de calories fixe sans tenir compte du métabolisme individuel et de l'activité. Votre TDEE est la ligne de départ : mangez en dessous de manière constante pour perdre de la graisse, au-dessus pour gagner du muscle, ou au niveau pour maintenir le poids. Sans ce chiffre, les objectifs caloriques sont des conjectures. Une personne de 170 cm, 70 kg qui s'exerce modérément brûle environ 2 300 kcal par jour, tandis qu'une personne sédentaire de la même taille brûle plus près de 1 800. Cet écart de 500 kcal fait la différence entre un déficit soutenable et un régime drastique insoutenable. Connaître votre TDEE transforme la nutrition d'un jeu de devinettes en un plan mesurable.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que le TDEE ?
TDEE signifie dépense énergétique quotidienne totale — les calories que vous brûlez à travers le métabolisme au repos, les mouvements quotidiens et l'entraînement.
Pourquoi utiliser Mifflin-St Jeor ?
Elle est largement considérée comme plus fiable que les formules plus anciennes pour estimer les calories de maintenance dans la population générale.
Les cibles de macros sont-elles exactes ?
Non. Ce sont des objectifs de planification. Suivez vos progrès réels pendant 2 à 3 semaines et ajustez les calories ou les macros en fonction du poids, de la faim, de la récupération et de l'entraînement.
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