TDEE 計算機
Mifflin-St Jeor で 1 日のカロリーを見積もり、Harris-Benedict と比較し、ブックマーク可能なマクロ目標を得られます。
活動レベル
マクロプロファイル
マクロ配分
- タンパク質: 160g
- 炭水化物: 319g
- 脂質: 71g
なぜ 2 つの計算式があるのですか？
Mifflin-St Jeor は、現代のカロリー見積もりにおいて通常より優れた既定値です。あなたの入力では、Harris-Benedict との差は約 73 kcal／日です。
入力内容は URL に保存されるので、このセットアップをブックマークしたり共有したりできます。
TDEE計算機とは？
TDEEはTotal Daily Energy Expenditure（総日次エネルギー消費量）の略で、安静時代謝、日常の活動、運動を含む1日に体が消費するカロリー数です。この計算機はMifflin-St Jeor方程式（10 x 体重kg + 6.25 x 身長cm - 5 x 年齢 - 女性は161、男性は+5）を使用して基礎代謝率を推定し、座位中心の1.2からダブルセッションアスリートの1.9までの活動係数を掛けます。バックグラウンドでHarris-Benedictも実行するため、2つの計算式を比較できます。TDEEが得られたら、ツールがリーンバルク、脂肪減少、または維持のマクロ目標を生成し、すべてURLパラメーターでブックマーク可能です。
TDEE計算機の使い方
性別、年齢、身長（センチメートル）、体重（キログラム）を入力します。典型的な1週間に最も合う活動レベルを選択します：デスクワークでほとんど運動しない場合は座位中心、毎日の激しいトレーニングにはアスリートレベルまで。計算機が推定日次カロリー、Mifflin-St Jeorの基礎代謝率、MifflinとHarris-Benedictの差分を表示します。マクロプロファイル（リーンバルク、脂肪減少、または維持）を選択して、タンパク質、炭水化物、脂肪の分割をグラム単位で確認します。ページをブックマークして正確な入力をURLに保存するか、リンクを共有してコーチやトレーニングパートナーが同じ数字を見られるようにします。
TDEEを知ると食事が変わる理由
ほとんどのダイエット計画は、個人の代謝や活動量を考慮せずに固定カロリー数を処方するため失敗します。TDEEが出発点です：これを下回るカロリーを一貫して摂取すれば脂肪が減り、上回れば筋肉が増え、同量なら体重が維持されます。この数字がなければ、カロリー目標は推測にすぎません。身長170cm、体重70kgで適度に運動する人は約2,300kcalを消費しますが、同じ体格の座位中心の人は約1,800kcalです。この500kcalの差が、持続可能な食事制限と無理なダイエットの分かれ目になります。TDEEを知ることで、栄養が推測ゲームから測定可能な計画に変わります。
よくある質問
TDEE とは何ですか？
TDEE とは総消費エネルギー量のことで、安静時代謝、日常の動作、トレーニングを通じて消費するカロリーの合計を指します。
なぜ Mifflin-St Jeor を使うのですか？
一般人口の維持カロリーを見積もる上で、古い計算式よりも信頼性が高いと広く考えられています。
マクロ目標は正確ですか？
いいえ。これらは計画上の目標値です。2〜3 週間実際の進捗を追跡し、体重、空腹感、回復、トレーニングに基づいてカロリーやマクロを調整してください。
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