TDEE 計算機
Mifflin-St Jeor で 1 日のカロリーを見積もり、Harris-Benedict と比較し、ブックマーク可能なマクロ目標を得られます。
活動レベル
マクロプロファイル
マクロ配分
for 2556 kcal
- タンパク質 160g (639 kcal)
- 炭水化物 319g (1278 kcal)
- 脂質 71g (639 kcal)
なぜ 2 つの計算式があるのですか？
Mifflin-St Jeor は、現代のカロリー見積もりにおいて通常より優れた既定値です。あなたの入力では、Harris-Benedict との差は約 73 kcal／日です。
入力内容は URL に保存されるので、このセットアップをブックマークしたり共有したりできます。
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TDEE計算機とは？
TDEEはTotal Daily Energy Expenditure（総日次エネルギー消費量）の略で、安静時代謝、日常の活動、運動を含む1日に体が消費するカロリー数です。この計算機はMifflin-St Jeor方程式（10 x 体重kg + 6.25 x 身長cm - 5 x 年齢 - 女性は161、男性は+5）を使用して基礎代謝率を推定し、座位中心の1.2からダブルセッションアスリートの1.9までの活動係数を掛けます。バックグラウンドでHarris-Benedictも実行するため、2つの計算式を比較できます。TDEEが得られたら、ツールがリーンバルク、脂肪減少、または維持のマクロ目標を生成し、すべてURLパラメーターでブックマーク可能です。
TDEE計算機の使い方
性別（BMR計算式には男女間で~166 kcalの定数差があり、これは除脂肪体重の違いによります）、年齢、身長、体重を入力してください。活動レベルを正直に選択してください：ほとんどの人は過大評価します。よくある間違い：スマートフォンの歩数計で1日1万歩と週3回のジム通いを「非常に活動的」(1.725)と数える場合です。正確なラベルは通常「中程度に活動的」(1.55)です—「非常に活動的」はカルディオと筋力トレーニング含む週6日以上のトレーニングを行うアスリート向けであり、ジムに通う事務職員向けではありません。体脂肪率を知っている場合（DEXA検査、生体電気インピーダンス、またはスキンフォールド測定±3%内）、Katch-McArdle切り替えを有効にするとMifflinより精度が5～10%向上します：BMR_K = 370 + 21.6 × 除脂肪体重_kg。出力はあなたの維持カロリー（TDEE）、500kcalの赤字（週0.5ポンド減）、250kcalの赤字（週0.25ポンド減）、250kcalの余剰（週0.5ポンド増の筋肉増加率）を表示します。
TDEEを知ると食事が変わる理由
TDEEは推定値であり、測定値ではありません。唯一の正確な測定は代謝ラボでの二重-標識水試験（1回$800～1,500）または24時間連続間接熱量測定室です。Mifflin-St Jeorは成人の95%において二重-標識水と±300kcal以内で一致します—出発点としては良好ですが、「確実に維持カロリーを摂取しているのに体重が減らないので、代謝が壊れている」と主張するには不十分です。停滞の本当の原因は通常NEAT（非運動活動熱産生）の抑制です：食べる量が減ると、無意識の動き、姿勢、歩行速度、立っている時間が1日100～300kcal自動的に低下します（Levine et al., Mayo Clinic 2005）。体組成は日々の変動（水分体重±2～3ポンド/日）より2週間の平均体重と進捗写真で追跡する方が適切です。計算機のTDEEを初期カロリー目標として使用し、毎日体重を測定し、14日間で平均を計算し、トレンドが目標に合わない場合は1日100kcal調整してください—4週間の厳格な記録追跡後も動きが見られるまで公式を非難しないでください。
よくある質問
TDEE とは何ですか？
TDEE とは総消費エネルギー量のことで、安静時代謝、日常の動作、トレーニングを通じて消費するカロリーの合計を指します。
なぜ Mifflin-St Jeor を使うのですか？
一般人口の維持カロリーを見積もる上で、古い計算式よりも信頼性が高いと広く考えられています。
マクロ目標は正確ですか？
いいえ。これらは計画上の目標値です。2〜3 週間実際の進捗を追跡し、体重、空腹感、回復、トレーニングに基づいてカロリーやマクロを調整してください。
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