TDEE 계산기
Mifflin-St Jeor 공식으로 하루 칼로리를 추정하고 Harris-Benedict와 비교하며 북마크할 수 있는 매크로 목표를 얻으세요.
활동 수준
매크로 프로필
매크로 배분
- 단백질: 160g
- 탄수화물: 319g
- 지방: 71g
왜 두 가지 공식인가요?
Mifflin-St Jeor는 보통 현대적인 칼로리 추정에 더 적합한 기본값이에요. Harris-Benedict는 입력값 기준으로 하루 약 73 kcal 차이가 나요.
입력값이 URL에 저장돼 있어서 이 설정 그대로 북마크하거나 공유할 수 있어요.
TDEE 계산기란?
TDEE는 Total Daily Energy Expenditure(총 일일 에너지 소비량)의 약자로, 안정시 대사, 일상 활동, 운동을 포함하여 하루 동안 신체가 소비하는 칼로리 수입니다. 이 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식(10 x 체중kg + 6.25 x 키cm - 5 x 나이 - 여성은 161, 남성은 +5)을 사용하여 기초대사율을 추정하고, 좌식 생활의 1.2부터 이중 세션 운동선수의 1.9까지의 활동 계수를 곱합니다. 배경에서 Harris-Benedict도 실행하여 두 공식을 비교할 수 있습니다. TDEE를 알면 도구가 린 벌크, 지방 감량, 유지를 위한 매크로 목표를 생성하며, 모두 URL 파라미터로 북마크 가능합니다.
TDEE 계산기 사용법
성별, 나이, 키(센티미터), 체중(킬로그램)을 입력합니다. 전형적인 한 주에 가장 맞는 활동 수준을 선택합니다: 사무직이고 거의 운동하지 않으면 좌식, 매일 강도 높은 훈련이면 운동선수 수준까지. 계산기가 추정 일일 칼로리, Mifflin-St Jeor 기초대사율, Mifflin과 Harris-Benedict의 차이를 표시합니다. 매크로 프로필(린 벌크, 지방 감량 또는 유지)을 선택하여 단백질, 탄수화물, 지방 분배를 그램 단위로 확인합니다. 페이지를 북마크하여 정확한 입력값을 URL에 저장하거나, 링크를 공유하여 코치나 트레이닝 파트너가 같은 숫자를 보게 하세요.
TDEE를 알면 식단이 달라지는 이유
대부분의 다이어트 계획은 개인의 대사와 활동량을 고려하지 않고 고정 칼로리 수치를 처방하기 때문에 실패합니다. TDEE가 출발점입니다: 이 수치보다 적게 먹으면 지방이 줄고, 많이 먹으면 근육이 늘며, 같게 먹으면 체중이 유지됩니다. 이 숫자가 없으면 칼로리 목표는 추측에 불과합니다. 키 170cm, 체중 70kg으로 적당히 운동하는 사람은 약 2,300kcal을 소비하지만, 같은 체격의 좌식 생활자는 약 1,800kcal을 소비합니다. 이 500kcal 차이가 지속 가능한 식단과 무리한 다이어트의 분기점입니다. TDEE를 아는 것은 영양을 추측 게임에서 측정 가능한 계획으로 바꿔줍니다.
자주 묻는 질문
TDEE가 뭔가요?
TDEE는 총 하루 에너지 소비량을 뜻해요 — 기초대사량, 일상 활동, 운동으로 태우는 전체 칼로리예요.
왜 Mifflin-St Jeor를 쓰나요?
일반 인구의 유지 칼로리를 추정할 때 기존 공식보다 더 신뢰할 수 있다고 널리 여겨져요.
매크로 목표가 정확한가요?
아니요. 계획용 목표예요. 2~3주 동안 실제 진행 상황을 추적하고 몸무게, 배고픔, 회복, 훈련을 기준으로 칼로리나 매크로를 조정하세요.
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