Calculadora TDEE
Estime suas calorias diárias com Mifflin-St Jeor, compare com Harris-Benedict e obtenha metas de macros que você pode salvar nos favoritos.
Nível de atividade
Perfil de macros
Divisão de macros
- Proteína: 160g
- Carboidratos: 319g
- Gordura: 71g
Por que duas fórmulas?
Mifflin-St Jeor geralmente é o padrão melhor para estimativas modernas de calorias. Harris-Benedict difere em cerca de 73 kcal/dia para as suas entradas.
Suas entradas são armazenadas na URL, então você pode salvar nos favoritos ou compartilhar exatamente esta configuração.
O que é uma calculadora de TDEE?
Uma calculadora de TDEE estima seu Gasto Energético Diário Total — o número total de calorias que seu corpo queima por dia incluindo todas as atividades. Ela combina sua Taxa Metabólica Basal (as calorias que você queima simplesmente existindo) com um multiplicador de atividade que leva em conta exercício, movimento diário e atividade laboral. O resultado diz quantas calorias você precisa consumir para manter seu peso atual. Comer abaixo do TDEE cria um déficit calórico para perda de peso; comer acima cria um superávit para ganho. A ferramenta usa fórmulas estabelecidas como Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict para o cálculo.
Como usar a calculadora de TDEE
Insira sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. A ferramenta calcula sua TMB e aplica o multiplicador de atividade para estimar seu TDEE. Os resultados mostram seu TDEE estimado junto com metas calóricas para diferentes objetivos — manutenção, perda lenta de peso, perda agressiva de peso e ganho muscular. A calculadora também detalha os macronutrientes sugeridos (proteínas, carboidratos, gorduras) para cada meta. Para maior precisão, pese-se no mesmo horário durante uma semana, use a média, e seja honesto sobre seu nível de atividade — a maioria das pessoas superestima sua atividade em um nível. Recalcule sempre que seu peso mudar mais de 5 kg ou sua rotina de exercícios mudar significativamente.
Por que conhecer seu TDEE muda sua forma de comer
A maioria das pessoas faz dieta por tentativa e erro — cortam refeições aleatoriamente ou seguem planos genéricos que ignoram seu metabolismo individual. Conhecer seu TDEE substitui as suposições por uma meta numérica. Se seu TDEE é 2.400 calorias e você quer perder 0,5 kg por semana, come 1.900 por dia — sem precisar adivinhar. Essa abordagem previne o erro mais comum nas dietas: cortar calorias agressivamente demais, o que causa perda muscular, quedas de energia e eventual desistência. Também explica por que a mesma dieta funciona para uma pessoa mas não para outra — seus TDEEs são diferentes. Para ganhar músculo, conhecer seu TDEE diz exatamente quantas calorias de superávit adicionar. É a base de qualquer plano de nutrição baseado em evidências.
Perguntas Frequentes
O que é TDEE?
TDEE significa gasto energético diário total — as calorias que você queima em metabolismo de repouso, movimento diário e treino.
Por que usar Mifflin-St Jeor?
É amplamente considerada mais confiável do que fórmulas mais antigas para estimar calorias de manutenção na população geral.
As metas de macros são exatas?
Não. São metas de planejamento. Acompanhe o progresso real por 2 a 3 semanas e ajuste calorias ou macros com base em peso, fome, recuperação e treino.
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