TDEE 熱量計算機
用 Mifflin-St Jeor 估每日所需熱量，比較 Harris-Benedict，並即時拎到可收藏嘅宏量營養建議。
活動量
宏量目標
宏量分配
- 蛋白質: 160g
- 碳水: 319g
- 脂肪: 71g
點解有兩條公式？
Mifflin-St Jeor 一般較適合作為現代熱量估算起點。以你輸入嘅資料計，Harris-Benedict 大約相差 73 kcal/日。
你嘅輸入會留喺網址列，所以可以直接 bookmark 或 share 呢個設定。
什么是 TDEE 计算器？
TDEE 代表每日总能量消耗：你的身体一整天燃烧的卡路里数，包括静息代谢、日常活动和运动。这个计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式（10 x 体重公斤 + 6.25 x 身高厘米 - 5 x 年龄 - 女性 161，男性 +5）估算你的基础代谢率，然后乘以活动系数，从久坐的 1.2 到双重训练运动员的 1.9。它还在后台运行 Harris-Benedict 公式以供比较。获得 TDEE 后，工具会为精益增肌、减脂或维持体重生成宏量营养素目标，全部可通过 URL 参数收藏。
如何使用 TDEE 计算器
输入你的性别、年龄、身高（厘米）和体重（公斤）。选择最符合你典型一周的活动等级：如果你是办公桌工作且很少运动选久坐，到每日高强度训练的运动员等级。计算器显示你的每日预估卡路里、Mifflin-St Jeor 基础代谢率，以及 Mifflin 和 Harris-Benedict 之间的差异。选择宏量营养素配比（精益增肌、减脂或维持）查看蛋白质、碳水化合物和脂肪的克数分配。将页面收藏即可在 URL 中保存你的确切输入，或分享链接让教练或训练伙伴看到相同的数字。
为什么了解 TDEE 会改变你的饮食方式
大多数饮食计划失败是因为它们开了一个固定的卡路里数字，而没有考虑个人代谢和活动量。你的 TDEE 是起跑线：持续低于它摄食能减脂，高于它能增肌，持平则维持体重。没有这个数字，卡路里目标就是猜测。一个 170 厘米、70 公斤、适度运动的人每天大约燃烧 2,300 大卡，而同样体型的久坐者接近 1,800。这 500 大卡的差距决定了可持续的赤字和不可持续的极端节食之间的差别。了解你的 TDEE 将营养从猜测变成可量化的计划。
常見問題
TDEE 係咩？
TDEE 即每日總能量消耗，包括基礎代謝、日常活動，同運動訓練所燃燒嘅熱量。
點解預設用 Mifflin-St Jeor？
對一般人嚟講，佢通常比舊式公式更貼近現代維持熱量估算，所以常用作起步參考。
宏量營養目標係咪一定準？
唔係。佢只係規劃起點。建議跟 2 至 3 星期實際進度，再按體重、飢餓感、恢復同訓練表現微調。
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