TDEE 熱量計算機
以 Mifflin-St Jeor 估算每日所需熱量、比較 Harris-Benedict，並立即取得可加入書籤保存的宏量營養建議。
所有資料只會留在你的裝置上。不需要登入，也不會上傳身體數據。
活動量
宏量目標
每日熱量 2556 kcal
Mifflin 基礎代謝 1649 kcal
Harris 差值 73 kcal
宏量分配
- 蛋白質: 160g
- 碳水: 319g
- 脂肪: 71g
為什麼有兩個公式？
Mifflin-St Jeor 一般較適合作為現代熱量估算的起點。以您輸入的資料來看，Harris-Benedict 大約相差 73 kcal/日。
您的輸入會保留在網址列中，因此可以直接加入書籤或分享這組設定。
常見問題
TDEE 是什麼？
TDEE 是每日總能量消耗，包括基礎代謝、日常活動，以及運動訓練所燃燒的熱量。
為什麼預設使用 Mifflin-St Jeor？
對一般人來說，它通常比舊式公式更接近現代維持熱量估算，所以常用作起步參考。
宏量營養目標一定準確嗎？
不是。它只是一個規劃起點。建議觀察 2 至 3 星期的實際進度，再依體重、飢餓感、恢復與訓練表現微調。
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